当前位置:首页 > 灵异悬疑 > 文章内容页

阴道松弛怎么锻炼

来源:短文学网 日期:2019-2-26 分类:灵异悬疑

随着女性年龄的增长,阴道会出现一定的松弛,另外阴道松弛还和自然分娩有一定的关系,出现阴道松弛对于夫妻生活会造成一定的影响,也会使女性感到一定的烦恼,这时候可以通过一定的锻炼来改善,平时坚持一北京军海医院在线定的阴道松弛锻炼,能够取得一定的效果,如果比较严重,可以到医院进行检查治疗。

两种卧式锻炼

1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果脑外伤癫痫如何治疗能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

其它锻炼方法

1、解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

2、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。

3、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像癫痫病能治好吗憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。

4、平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟郑州军海癫痫医院陈长虹医生治癫痫不错再放松,每日至少重复做三十次以上。